高温来袭，怎么补水最讲究？科学饮水指南助你安然度夏

随着夏季高温天气的持续，人体水分流失速度加快，科学补水成为健康必修课。但喝水并非“吨吨吨”猛灌那么简单，如何根据身体需求精准补充水分，背后大有讲究。

1. 分时段“少量多次”是关键
高温环境下，人体每小时可能流失500-1000毫升汗液。一次性大量饮水会稀释胃液、增加心脏负担，建议每15-20分钟补充100-200毫升温水，让身体逐步吸收。清晨起床后、运动前后、睡前1小时是黄金补水时段，尤其需注意。

2. 电解质平衡比“吨水”更重要
汗液中不仅含水，还包含钠、钾等电解质。单纯喝白水可能导致电解质失衡，引发“水中毒”。建议高温作业者或运动人群选择含电解质的饮品（如椰子水、淡盐水），或自制柠檬蜂蜜水（柠檬含钾、蜂蜜补充糖分）。

3. 警惕“隐性脱水”信号
高温下若出现尿色深黄、嘴唇干裂、头晕乏力，说明身体已缺水。但需注意，口渴感滞后于实际缺水状态，因此需养成定时饮水习惯。糖尿病患者、肾病患者需遵医嘱调整饮水量。

4. 补水≠喝饮料，糖分陷阱要避开
含糖饮料、冰咖啡等虽能短暂解渴，但高糖分反而加速脱水，长期饮用还会增加肥胖风险。建议以白开水、矿泉水为主，搭配适量天然果蔬汁（如西瓜汁、黄瓜汁）。

高温补水是一场“持久战”，需结合个体差异调整策略。唯有科学饮水，才能让身体在酷暑中保持最佳状态。